Trang chủ KIẾN THỨC FITNESS CHẾ ĐỘ ĂN EAT CLEAN DÀNH CHO NGƯỜI TẬP YOGA

CHẾ ĐỘ ĂN EAT CLEAN DÀNH CHO NGƯỜI TẬP YOGA

Tập luyện Yoga không chỉ để thân thể thư thái, giảm bớt căng thẳng mà còn giúp kiểm soát tốt cơ thể đồng thời ngăn ngừa bệnh tật hiệu quả. Vậy phải ăn Eat Clean như thế nào sẽ hỗ trợ người luyện tập Yoga tốt nhất? Tìm hiểu ngay nhé!

1. Mối liên hệ giữa Eat Clean và Yoga

Luyện tập Yoga cũng như các môn thể thao sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và săn chắc. Tuy nhiên nếu không có một chế độ ăn hợp lý và không có những quy định nghiêm ngặt về việc ăn uống thì mọi nỗ lực tập luyện cũng chỉ dưới 50% kết quả.

Tập Yoga và chế độ ăn Eat Clean có mối liên hệ như thế nào?
Tập Yoga và chế độ ăn Eat Clean có mối liên hệ như thế nào?

Ngày nay, nhiều người luyện tập Yoga đã bắt đầu quan tâm và thực hiện chế độ Eat Clean với những nguyên tắc về dinh dưỡng khoa học đã giúp tăng cường thể trạng, bổ sung hoàn hảo những vi chất – đa chất. Từ đó, giúp cơ thể có sự cân bằng giữa bên trong và bên ngoài, cảm thấy khoẻ khoắn, hồng hào căng tràn nhựa sống hơn.

2. Hướng dẫn chọn thực phẩm Eat Clean cho người tập Yoga

Nếu bạn đang bắt đầu tập luyện Yoga kết hợp Eat Clean và đang bối rối chưa biết lựa chọn thực phẩm như thế nào cho đúng, thì đọc và nhớ thật kỹ những thông tin được viết dưới đây nhé!

Giảm bớt thịt cá

Dù đây là điều hoàn toàn không bắt buộc khi luyện tập Yoga nhưng đã có rất nhiều người khi áp dụng ăn chay, ăn nhiều rau củ quả, đậu mè,… cắt giảm lượng thịt cá đã cảm thấy như cơ thể được thanh lọc, thoải mái hơn. Đơn giản rằng những loại thức ăn như rau củ quả và thực phẩm tươi cộng với phương pháp chế biến đơn giản sẽ giúp giữ lại lượng lớn dinh dưỡng, đồng thời giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ 100% lượng vi chất và đa chất. Bên cạnh đó, thức ăn không qua nhiều khâu chế biến phức tạp khi đi vào cơ thể cũng sẽ dễ tiêu hoá hơn, không khiến cho cơ thể nặng nề vì những tạp chất tồn động lại.

Lược giản bớt thịt cá trong bữa ăn hoặc ăn chay sẽ tốt hơn khi tập Yoga
Lược giản bớt thịt cá trong bữa ăn hoặc ăn chay sẽ tốt hơn khi tập Yoga

Đối với những người có cơ địa hoặc sức khoẻ yếu, hay làm việc trong môi trường nặng nhọc thì có thể bổ sung một số chế phẩm từ động vật như sữa, trứng hoặc bơ. Tuy nhiên cần chú ý những loại thức ăn này cùng với chuối hay dưa leo không nên ăn vào buổi tối. Trong bữa ăn nên thêm vào những thực phẩm từ ngũ cốc tự nhiên để cung cấp nhiều năng lượng như gạo lứt, bánh mì, yến mạch, khoai tây,… Những ai bị thừa cân thì nên thay thế tinh bột cơm, bánh mì bằng khoai lang miến dong hay miến đậu xanh.

Uống nhiều nước

Trong cơ thể chúng ta 75% là nước. Nước làm nhiệm vụ vận chuyển dinh dưỡng cung cấp cho tế bào máu, tham gia vào các hoạt động tiêu hóa, thúc đẩy trao đổi chất trong cơ thể. Vì thế, muốn cơ thể khỏe mạnh và thanh lọc tốt, cần phải uống đủ lượng nước cho cơ thể 2 – 2,5 lít nước/ngày.

Uống đủ nước để cơ thể thải độc và tăng cường trao đổi chất
Uống đủ nước để cơ thể thải độc và tăng cường trao đổi chất

Với những người luyện tập Yoga hay các môn thể thao càng cần phải uống nhiều nước để cơ thể đào thải tốt đồng thời bù được lượng nước nhanh chóng sau những khoảng thời gian luyện tập mạnh. Ngoài nước lọc, bạn có thể bổ sung nước bằng sữa đậu nành, sữa đậu xanh, các loại nước ép rau quả, trái cây, nước chè tươi hay nước chanh muối. Những loại nước uống này nên hạn chế bỏ đường càng tốt. Tuyệt đối không uống các loại bia rượu, cafe, hút thuốc hay các chất kích thích.

3. Một số lưu ý khác

Ăn đúng giờ

Đối với người luyện tập Yoga và ngay cả những người bình thường khác cũng cần tuân thủ việc ăn đúng giờ. Trong trường hợp đến bữa nhưng bản thân chưa muốn ăn bạn có thể bỏ qua bữa ăn đó và đợi đến đúng bữa ăn tiếp theo. Đồng thời, các bữa ăn nên ăn cách xa nhau và không ăn quá 5 thực phẩm trong 1 bữa ăn, tránh làm cho tiêu hoá phải vất vả xử lý thức ăn.

Ăn đúng giờ giúp hệ tiêu hoá làm việc hiệu quả 
Ăn đúng giờ giúp hệ tiêu hoá làm việc hiệu quả

Sau khi luyện tập Yoga xong, nghỉ ngơi từ 10 – 15 phút bạn có thể ăn những loại thức ăn dạng lỏng hoặc xay nhuyễn như soup, sinh tố xay,… Sau luyện tập 30 phút mới có thể dùng những loại thức ăn có dạng rắn, đặc hơn vì lúc này hệ tiêu hoá mới đủ khả năng làm việc tốt và cơ thể mới có thể hấp thu được.

Mỗi tuần một lần bạn có thể thực hiện việc nhịn ăn để thanh lọc cơ thể, tuy nhiên tùy theo cơ địa sức khỏe để điều chỉnh mọi thứ cho thật phù hợp để mang lại hiệu quả cao.

Tinh thần thoải mái và bình thản khi ăn

Luôn chuẩn bị tinh thần thoải mái nhất khi ăn để cơ thể hấp thụ tốt hơn 
Luôn chuẩn bị tinh thần thoải mái nhất khi ăn để cơ thể hấp thụ tốt hơn

Nên bỏ xem tivi, điện thoại, nhắn tin công việc,… khi đến giờ ăn để tinh thần luôn trong trạng thái thoải mái, tận hưởng những vị ngon của món ăn. Chỉ có như thế hệ tiêu hoá của bạn mới làm việc tốt và đồng thời hạn chế được tình trạng chán ăn, bỏ bữa. Nên thay thế nhiều thực đơn ăn uống khác nhau để kích thích vị giác cũng như bổ sung đa dạng dinh dưỡng cho cơ thể.

Việc luyện tập Yoga kết hợp với Eat Clean đúng cách sẽ mang đến một cơ thể khỏe khoắn, tinh thần thoải mái và sắc vóc cân đối. Hy vọng rằng những chia sẻ trên đây của chúng tôi đã giúp bạn có thêm kinh nghiệm, kiến thức trong việc chăm sóc cơ thể khi luyện tập yoga. Chúc bạn luôn rạng ngời và sống thật vui khoẻ nhé!

 

Liên hệ
0989851083